[學習]戰勝拖垮你的 拖 延 症

我搬新家囉！目前我建立了自己的獨立網站，之後Medium的文章會停更且刪除，如果你想繼續追蹤，關於自學的文章請到：http://spongerose.com/自學筆記/

註：[學習]這個tag代表這篇文是在做我在Coursera修的課“學習如何學習”（由McMaster University & University of California San Diego開的MOOC）的筆記和心得分享，未來也會針對這門課不同小主題寫文章和整理筆記。

進入正題。

好的學習是一步一步的進程，應該要避免自己學習的架構過於脆弱，然而這樣正面的進步力量和拖延症相比是很難維持的。

人們通常在“讓我們覺得不舒服”的事情上拖延，想像一件不喜歡的事時，你的大腦就會亮起警訊，並且將注意力轉到會讓你比較開心的事情上面，這會讓你感到暫時的愉悅，但是，很遺憾的，這樣的鴕鳥心態會讓事態變得更糟糕，就像是因為你覺得某些東西讀起來太過困難而打退堂鼓，但當你再度接觸時，就會更難以吸收。

[心得]
高中三年我一直都是班上的倒數三名，索性找了藉口說是因為自己太笨，所以跟不上大家，我拖延所有唸書的時間，一直到我意識到我只是不夠努力時已經太晚了，課業已經完全跟不上。
現在我能夠體會到學習東西的過程絕對不會是完全的輕鬆，努力、不放棄、不拖延才是不二法門。

拖延症和上癮有類似的表徵，讓人在實際上無聊的事物上有暫時的興奮感和舒適感人類很容易被這樣的感覺蒙蔽，舉例來說，有些人在考試前拖延複習，並拿出藉口「反正現在讀了會忘記之後再讀就好」（就是以前的我啊！！），或是有許多人甚至用拖延症是不能被改變的來當作藉口來拖延改變拖延症。拖延症以短期來看，似乎不會有太大的影響，拖延一兩件事也不會怎麼樣，但是若是習慣拖延，長期來看就會發現拖延症是個很糟糕的習慣。

殭屍模式

這裡芭芭拉用一個很可愛的名字去解釋人類大腦對事物反應的模式-殭屍模式。

當你有意識地將對你來說困難的東西拆成小部分的組塊時，大腦就不會被過多的資訊淹沒，因此進入殭屍模式。

我的理解，殭屍模式就是不太用腦的直覺反應。

影片的一開始有舉例，第一次開車上路時會被腦裡大量“聲音”影響，例如「我會不會Ａ到車？」「我方向盤會不會轉太多，轉太少？」「我要先檢查什麼？」，混亂且過多的資訊一次在腦裡，而產生“我做不到”的想法，但當你把這麼大量且聽起來困難的指令拆成許多小部分，像是「檢查車況」「出發」「轉一點點方向盤」，這時候只要想著一個步驟，就會進入殭屍模式。

這裡將習慣分成四個部分：

1. 提示 ：提示基本上是誘發殭屍模式的觸發點，本身不具有益或有害的特質，只是一個引發點